종아리 폼롤러 운동 얇게 만들수 있다
종아리가 붓고 아프신 분들 많습니다. 개인이 매일같이 마사지를 받기 위해 시간과 돈을 주며 계속 다니기는 상당히 어려움점이 많습니다. 폼롤러만 하나 있으시다면 종아리 폼롤러 운동 방법으로 종아리 근육을 풀어 줘서 다리 미용에도 상당히 도움이 되며 다이어트에 있어서도 좋은 효과를 가져다줍니다. 오늘 한번 종아리 폼 롤러에 대한 정보와 팁을 알려드리겠습니다.
목차
1. 폼롤러란 무엇인가요?
폼롤러는 원통형 모양의 운동 소도구로서 원래 용도는 신체 근육을 풀어주기 위한 마사지 용도로 나온 제품입니다. 사람들이 여러 곳을 사용하며 운동기구로 발전해 왔으며, 가격도 저렴해서 집에서 하나 장만하여 운동 혹은 스트레칭 기구로 많이 사용을 합니다. 폼롤러는 크기가 45cm/60cm/90cm로 나뉘어있으며, 선택을 하실 때는 일반적으로 90cm를 선호합니다. 너무 길이가 짧아지면 폼롤러 처음 사용하시는 분들은 미끄러지거나 사용하기가 불편하실 수 있습니다. 개인성향 따라 차이가 있을 수 있으니 참고만 하시면 되겠습니다. 아래는 폼 롤러 네이버에서 구입 경로입니다. 광고 아닙니다.
운동하는 분들의 정보에 의하면 민무늬 폼롤러 보다 돌기 있는 폼 롤러가 더 효과적이라고 합니다. 근육을 좀 더 이완하는 데 있어서 효과적이고, 돌기 부분이 근육을 압박하는 것도 있어서 다이어트 효과에도 조금 도움이 된다고 합니다.
2. 종아리 폼롤러 운동법
뒷면 종아리 폼롤러 운동
1) 사진과 같이 폼롤러를 종아리 밑에 끼웁니다.
2) 손목은 다리 방향으로 바닥을 향합니다. (손목이 불편하시면 약간 편하게 돌려주시면 됩니다)
3) 팔로 앞 뒤를 힘을 주면서 폼롤러를 굴립니다. (팔은 최대한 펴 준 상태로 해 주셔야 효과가 큽니다)
4) 당김 자세일 때는 엉덩이 들어주시는 게 중요합니다.
1) 사진과 같이 폼롤러를 종아리 밑에 끼우면서 두 다리를 x 형태로 올립니다.
2) 손목은 다리 방향으로 바닥을 향합니다.
3) 팔로 앞 뒤를 힘을 주면서 폼롤러를 굴립니다.
4) 당김을 할 때 호흡 조절 하시면서 엉덩이를 들어주셔야 합니다.
손목에 무리가 있는 분 종아리 폼롤러 운동 방법
손목에 무리가 가해지거나 아프신 분들은 한쪽 종아리에만 폼롤러를 교정하고 천천히 앞 뒤로 문질러 주시면 됩니다.
전면 정강뼈 폼롤러 운동
1) 폼롤러를 그림과 같이 올려놓고 엎드린 자세를 유지합니다.
2) 폼롤러는 발목과 무릎 사이 공간에만 왔다 갔다 문지르셔야 합니다.
3) 발목 부문에 폼롤러가 위치할 때는 허리를 위와 같이 쭉 펴주셔야 합니다.
아래 영상은 유튜브 정형외과 의사 분께서 알려주는 폼롤러 사용법 추가로 링크 걸어드리겠습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=Pk66RnIOY_U
3. 종아리 폼롤러 운동효과
종아리 근육의 경우 폼 롤링은 여러 가지 효과를 가져올 수 있습니다.
근육 이완
폼 롤링은 팽팽하고 과도하게 활동하는 종아리 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 해당 부위의 혈류를 증가시켜 근육 긴장과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 무리한 신체 활동을 해 온 개인이나 종아리 경련 또는 불편함의 병력이 있는 개인에게 특히 유익할 수 있습니다.
유연성 향상
폼 롤링은 종아리 근육의 유연성과 운동 범위를 향상하는 데 도움이 됩니다. 긴장을 풀고 근육 조직 내의 유착을 끊음으로써 종아리 근육이 더 유연해지고 더 늘어날 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 이는 달리기, 점프, 춤과 같이 종아리 유연성이 필요한 활동에 특히 중요할 수 있습니다.
통증 감소
종아리에 근육통이나 불편함이 있을 경우 폼롤링을 하면 일시적인 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 근육 조직의 통증 유발점과 매듭을 표적으로 삼아 폼 롤링은 통증을 줄이고 편안함을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
회복 강화
폼롤링은 운동 후 회복 루틴의 일부로 사용할 수 있습니다. 운동 중에 근육에 축적되어 근육통을 유발할 수 있는 대사 폐기물을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 순환을 개선하고 근육 긴장을 줄임으로써 폼 롤링은 회복 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예방 조치
정기적인 폼 롤링은 잠재적으로 근육 불균형을 예방하고 종아리 근육과 관련된 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 이는 최적의 근육 길이를 유지하고 긴장이나 과도한 사용 부상으로 이어질 수 있는 근육 불균형의 가능성을 줄여 전반적인 근육 건강에 기여할 수 있습니다.
폼 롤링은 이러한 이점을 제공할 수 있지만 모든 사람에게 적합하지는 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특정 질병이나 부상이 있는 개인은 폼 롤링이나 다른 형태의 운동을 일상생활에 포함시키기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다. 또한, 폼 롤링 시 좋은 것보다 더 많은 해를 끼치는 것을 방지하려면 적절한 기술이 중요합니다. 폼 롤링을 처음 사용하는 경우, 해당 기술을 효과적이고 안전하게 사용할 수 있도록 자격을 갖춘 피트니스 전문가나 물리 치료사로부터 적절한 기술을 배우는 것도 중요합니다. 그리고 무조건 반복적인 운동을 하셔야 가장 큰 효과를 보실 수 있습니다.
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